【＿体力の付け方】

体力
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更新： 2016/12/28 12:51:48

あいるです。


前回の質問を閲覧,回答くださった方は分かると思います。


中学でバレー部に入りたいんです。
が、体力が全然ないです。


なので、体力の付け方を教えて下さい。
なるべくならば、効率のいい方法でお願い致します。

どんなにハードな方法でもいいです。
長い期間やらなくちゃ体力がつかない方法でも大丈夫です。
今からじゃ間に合わないかもしれないってコトは十分に承知しております。
無駄かもしれないですけれども、体力をつけたいんです。


※※回答お願い致します※※

【九条溯α..】

回答 3

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こんにちは！あいるさんの前回の質問も見ました。
※個人的な意見ですのでそこはご了承下さい。

私はとりあえず走ることが体力向上につながると思います。
私が実際経験したことをいいます。

私は小学校で陸上をやっていました。（中学は卓球です）
もともと短距離は得意だったのですが、長距離が苦手でマラソンとかも駄目でした。
ですが陸上を始めてからマラソンで10位以内になることができました。これは体力も関係しているわけでして。持久力が必要なのです。

例えば何本かのダッシュをするとかもあるんですが、インターバルも効果あると思います。
走るうえでは、どれだけ速いかよりもどれだけ走れたかが重要だと思います。

あとバレーは体力がそんなになくても技術力をつけて武器にすることもできます。バレーはチームプレイですしチームメイト個々の得意分野が現れると思います。（素人の意見です）

そもそも体力とは運動に耐える力や、抵抗力のことを言うので…
適度な運動
バランスのよい食事
睡眠、休息をとる事
生活リズムをよくする
といった事を守っていればいいと思います。

ちょっと文が変になりましたが、力になれれば幸いです。

頑張って下さい。

ヤナギ
2016/12/27 23:13:29 違反報告 リンク

私も体力なしで入りました。上の方とほぼ同じですが私なりに。
やはり、走る力とかは必要ですね。とんでったボールカバーしたりラリー中スパイクうったりブロック飛んだり。
あと、バレーは基本レシーブなのでレシーブの低い姿勢を保ち、ボールなどを追いかける練習をするといいと思います。ワンマンですね。
ボールがないならなくても動くだけで違うと思います。ただ、ほかの人に手伝って貰わないといけません。1人だったら、フェイント、バック、アタックなどランダムに3分ほどするだけですごいきついです。

後は、瞬発力、持久力、判断力、視野を広げたりなどしてみて下さい。

三谷でん子＠でんこの助
2016/12/28 0:31:36 違反報告 リンク

縄跳びとかもいいと思いますよ。
脚の筋肉もつきますし、バレーならおそらくジャンプ力とかも必要になるかと思うので…

シンプルに腹筋とか腕立てとか指立てとかの筋トレ系とかも効果的かと。
体幹トレーニングとかもいいですよ。

最初から多い回数、秒数をするんじゃなくて、少ないところから徐々に増やして慣らしていく方がいいですよ。無茶すると疲労骨折やシンスプリントなどになり兼ねないので…
頑張ってください！応援してます(*^^*)

音瑠
2016/12/28 12:51:48 違反報告 リンク

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