パニックにならない方法

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私は先週ぐらいから喘息になってます。
基本的に一日中咳が止まらなくてとても辛いのですが、特に辛いのが夜中です。いっつも寝始めてから1時間もしないうちに咳が止まらなくなり、吐きそうになったりします。

さらに、咳が出るとき、痰が喉に絡んでるので、その痰で呼吸が塞がったりしたとき、ものすごくパニックになるんです。大丈夫、って思っててもすぐに怖くなってまたパニックになってしまいます…だから夜中に毎日パニックになると過呼吸ではないですが、それに似た感じになります。
ここ1週間ぐらい睡眠時間が1時間ぐらいしか取れてません。昼間に寝ようとしてもベッドやソファーで横になってると必ず咳が出てしまいます…

そこで質問なのですが、パニックになった時はどうすればいいでしょうか…あと、喘息経験者の方に聞きたいのですが、横になって寝ても咳があまり出なくなる方法はありますか…？？

長々とすみません…>_<…

ゆあん

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喘息持ちです。

寝方としては、クッションなどで枕を高くして、ひざを曲げると少し楽です。

横向きの時はクッションや抱き枕を使って少し丸くなる姿勢もまあマシ。

でも私はどちらもあまり効かなくて、酷い時は体育座りで毛布かけて寝てました。

パニックになった時は、いつも母親が起きて背中をさすってくれます。
私の場合はそれだけで大分落ち着きます。

おおつぶ
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